Quanta água devemos beber por dia?

Possivelmente já respondeu à questão, mas a quantidade ideal não é a mesma para todas as pessoas.   Uns bebem o suficiente, outros exageram e há ainda quem quase não lhe toque. Beber água é fundamental para a saúde e crucial para o bom funcionamento dos órgãos e do organismo. Mas há uma pergunta que impera e que comummente é respondida. Qual a quantidade de água que devemos beber diariamente?   Possivelmente tem a resposta na ponta da língua e aponta para os dois litros diários. Não está longe da verdade.   Uma recomendação da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, lançada em 2010, sugere que os homens adultos bebam cerca de dois litros de água por dia e que as mulheres ingiram, em média, 1,6 litros. O equivalente a dez e oito copos de água, respetivamente.   Mas estes números são apenas uma base. A ingestão recomendada de água por dia varia de pessoa para pessoa, do seu peso, da sua altura, do seu nível de atividade e da sua saúde, explica ao The Independent a médica Alexandra Phelan.   Deste modo, as pessoas podem regular a quantidade de água a ingerir pelos sinais que o próprio corpo dá. Quando se tem sede, bebe-se água. Pode-se beber leite, chá, cerveja ou qualquer outra bebida, mas estas apenas ‘matarão’ a sensação de secura e não irão hidratar o corpo da melhor forma. Além disso, por exemplo, a cerveja é diurética e apenas fará com que o corpo fique ainda mais desidratado, embora a sede tenha sido saciada.   Um outro sinal que o corpo dá é a cor da urina. Assim que apresenta uma tonalidade escura, o corpo está a indicar a falta e necessidade de água. Quando apresenta um aspeto transparente e as idas à casa de banho são mais do que frequentes, o corpo está a dizer que, para aquele momento, não precisa de mais água.  A tonalidade mais indicada é o amarelo claro.   Boca seca é outro dos sinais que o corpo dá quando sente carência de água, assim como as tonturas ou, por vezes, indisposições.   Por seu turno, também existem sinais de quando o corpo está com ‘água a mais’. Embora os sintomas sejam mais difíceis de detetar, o mais comum é o inchaço nos tornozelos e a retenção de líquidos, visível no abdominal inchado, por exemplo.

16-07-2015